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产后减肥不可或缺的小诀窍

发布时间:2020-03-23 17:35 来源:互联网  浏览次数:
诞下小宝宝对新妈妈们来说无疑是一件异常辛苦的事情,但为了身体着想,减肥瘦身在产后是不可或缺的,本文将具体介绍一些产后瘦身的方法,供新妈妈们选择。
 
 
1、母乳喂养
如同多数报道所言,母乳喂养是减肥的一大有效方式。有些妈妈由于不了解母乳喂养对产后减肥的重要性,往往会在生产后放弃喂养小宝宝,其实,亲自哺乳小宝宝是减肥的有效方式。临床发现,每次喂养1毫升的乳汁,新妈妈将消耗0.6-0.7大卡的热量。以喂养6千克的小婴儿为例,如果新妈妈每天都亲自哺乳,则一天需要消耗600毫升的母乳,即消耗360-420大卡的热量,相当于消耗了跑步40分钟、快走1小时和拖地2小时才能减少的热量。只需要两个星期的时间,就能够将体重降低1千克,比起日行1万步的锻炼更加有效。此外,自己哺乳宝宝更有助于宝宝的健康成长,这可谓是一件两全其美的“差事”。
 
 
2、亲自照顾宝宝
亲自照顾宝宝其实是一个十分重要的过程。出于传统观念,许多人习惯让家中长辈帮忙照顾宝宝。相信许多亲自带过宝宝的妈妈们知道,想把宝宝照顾好可不是嘴上说说就能轻易实现的事情。其实带宝宝能让新妈妈们在无形中清减下来,和麒麟臂说再见呢。
 
 
3、饮食清淡
尽量少吃或不吃太咸或放了大量调味料的食品,这是合理膳食必须注意的事情。产后减肥瘦身,瘦掉的绝大多数都是妊娠期体内形成的水分,若新妈妈们偏好重口味,食物中多盐、酱油、辣椒酱等调味剂,吃下这些食物后会造成体内水分的滞留,减肥工作自然变得难上加难。所以新妈妈的饮食尽可能清淡,尽量不吃重口味的食物。
 
 
4、细嚼慢咽
许多刚刚诞下小宝宝的新妈妈吃饭常赶时间,狼吞虎咽,这是非常不正确的。细嚼慢咽的好习惯不仅仅适合老人,同样也适合新妈妈。吃饭时细嚼慢咽,保证咀嚼的次数,不仅助消化,而且可以起到控制食量的作用,防止因进补过度而出现“胖上加胖”的现象。许多新妈妈表示照顾宝宝时吃饭如同打仗,匆匆忙忙,更不用说细嚼慢咽了。对此,笔者只能说,新妈妈们加油,这只能靠自己平衡了。
 
 
5、睡个好觉
在生产之后,睡眠和休息十分重要,特别是可以睡个好觉,这是一定要放在心上的事。注意,“多睡觉”与“睡好觉”是两个截然不同的概念。有些新妈妈一直认为自己睡眠不充足,而另一些新妈妈则因为不需要自己照顾宝宝而“睡过头”,这都不利于加快新陈代谢,会造成脂肪堆积,对减肥不利。可供参考的作息是晚间睡8个小时,午睡1个小时,争取睡个好觉。尽管自己照顾宝宝既可以减肥又能增加与宝宝的互动,但该休息的时候还是要休息。
 
 
6、适量运动
适当地做一些简单的运动不仅可以缓解压力,放松心情,更重要的是它有助于减肥,因此适量的运动和锻炼是必不可少的。虽然这个建议老生常谈,但正因为它的普遍性,我们才更不能忽视。比如腹式呼吸,这是一个十分有效的减肥方法,因为它不仅可以增进肠道蠕动,防止便秘,更可以促进腹部脂肪的消耗,入睡前躺在床铺上进行10分钟的腹式呼吸,简单有效。
 
 
总而言之,产后健美瘦身,适量的运动和锻炼不可或缺,特别是减掉肚子上的赘肉,更需要积极主动的锻炼,这样才更有可能达成减肥的目的。尽管照顾宝宝运动量已经不小,但是想要减掉腰部和臀部的赘肉,恢复肌肤弹性,还得依靠运动和锻炼。但切记,一定不可以过度运动,因为过度运动很可能导致饮食过量,这样反而会影响减肥瘦身的效果。
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