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产后1-2月 宝宝陪我做运动

发布时间:2020-05-23 13:36 来源:互联网  浏览次数:

  这套动作合适生完孩子没多久的妈妈和新生儿的宝宝,这时,新妈妈的人体已经还原中,因而在主题活动时要留意动作柔和。而新生儿宝宝在醒来时必须亲密无间的身体接触,妈妈的响声和触碰能具有镇定功效,有利于和宝宝创建一种亲密无间的温暖关联。

  动作1:谁在身后叫?

  锻练部位:肩、乳房

  妈妈

  盘腿坐好,上半身伸直,让宝宝平卧在你眼前的毛毯上。两手放置身后,后拉双肩包。将能传出声响的玩具握在相叠的两手中间,手指尖向后,在身后尽可能举起双肩包。

  妈妈有节奏感地轻按手掌心间的玩具,维持宁静、匀称的吸气。每6次为一组,做2—3组。

  宝宝

  宝宝这时候会奇怪地侧耳倾听玩具传出的响声。对这一个月的宝宝而言,这类响声好玩儿又不吱吱声。

  TIPS:

  1、反复期内手臂不可学会放下,不必提肩。

  2、这一动作力度尽管小,但仍在手术恢复期的新妈妈還是应操纵开展。

  妈妈

  平卧,挺直腿,两脚互相交叉式,让宝宝侧卧在你的腹部上。小心地扶着他。缩紧骨盆底肌、臀部肌肉和腹部肌肉,舒张压腓肠肌和腰后背,维持缩紧情况,渐渐地吸气。再次释放压力全身肌肉,用腹腔做深吸气,那样凸起腹腔。随后拆换脚的部位,反复所述动作。

  宝宝

  宝宝躺在妈妈的腹部上,伴随着妈妈的吸气节奏感迟缓地面上下摇晃,如同躺在摇蓝里一样,情绪十分宁静。再再加妈妈柔和的抚摩和轻言细语,宝宝也有淋浴母亲的爱的觉得。

  TIP:

  妈妈能够在头下垫上薄枕芯,那样能够便捷你观查宝宝。

  动作3:月牙弯弯 

  锻练部位:腹外斜肌

  妈妈

  平卧,屈腿,两脚平放到路面上。让宝宝躺在你的的身上,右手扶着宝宝,左手放置头下,手肘靠外。轻轻地伸出肩部,双眼往上看。使左肘向髋方位健身运动,体侧屈,呼吸,维持缩紧情况(这时人体呈半月形)。再次挺直人体,呼吸。拆换另一侧,反复所述动作。每6次为一组,做2~3组。

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